PeriPower: Dein 10 Wochen-Programm für die Perimenopause in Zürich & online
Dein Körper verändert sich – aber so richtig erklärt dir niemand, was da eigentlich passiert?
PeriPower ist ein 10-Wochen-Programm für Frauen in der Perimenopause: mit Krafttraining, Ernährungscoaching und Recovery – speziell auf deinen Frauenkörper in dieser Übergangsphase abgestimmt.
Stärke deinen Körper, verstehe deine Veränderungen und finde zurück in deine Energie.
Key Facts:
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Start: Montag 24. August
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Dauer: 10 Wochen
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Ort: bei dir zu Hause & Movement Studio Soma
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Anmeldung bis 10.7.26
Spürst du, dass sich dein Körper verändert – aber niemand erklärt dir warum?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
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Dein Schlaf wird schlechter – du wachst nachts auf und findest schwer zur Ruhe.
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Dein Gewicht verändert sich, obwohl du «nichts anders» machst.
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Du bist schneller gereizt, emotionaler oder einfach dünnhäutiger.
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Deine Energie schwankt – an einem Tag «on fire», am nächsten komplett ausgelaugt.
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Dein Zyklus spielt verrückt oder fühlt sich anders an.
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Dein Körper fühlt sich plötzlich fremd an.
Willkommen in der Perimenopause.
Du bist nicht machtlos.Dein Körper versucht nicht, «gegen dich» zu arbeiten – er braucht einfach etwas anderes als früher.
PeriPower gibt dir genau das:
Hormonfreundliches Krafttraining, Ernährung und Recovery für Frauen in der Perimenopause – mit Fokus auf Hormonbalance, nachhaltigen Muskelaufbau und echte, spürbare Veränderung.
Das bekommst du im PeriPower Programm
2 Kraft-Trainings pro Woche
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1x begleitet im Studio (Movement Studio Soma)Montag, 18:30 – 19:30 Uhr
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1x flexibel zu Hause mit Gewichten alleine mit Trainingsplanoder in deinem Gym und zu bestimmten Zeiten auch im Soma Studio
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Falls du nicht vor Ort teilnehmen kannst:Du kannst das Studio-Training flexibel durch eine zweite Home-Session ersetzen.
10 Wochen strukturierter Trainingsplan
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→ speziell abgestimmt auf die Perimenopause
Ernährung & Entspannung
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Wöchentlicher Input zu zentralen Themen im Online Bereich.
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On-Demand Inhalte → als Video, Audio oder Handout jederzeit verfügbar
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Live-Inputs mit Aufzeichnung → du kannst flexibel teilnehmen oder nachschauen
Austausch & Begleitung in der Gruppe
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WhatsApp-Gruppe mit Frauen in derselben Lebensphase
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Direkter Kontakt zu 4 Expertinnen
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Raum für Fragen, Austausch & Unterstützung im Alltag
Investition:
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CHF 780.-
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together is better: CHF 660.-/pP
Deine PeriPower Expertinnen
Trainerin, Gym Host
Beckenbodenwissen
Ramona ist Gründerin des Mamaklub Studio, Schwangerschafts- und Rückbildungstrainerin, Yogalehrerin und Mama.
Sie sorgt für den sicheren Rahmen im Movement Studio Soma, bringt ihre langjährige Erfahrung im Training mit Fokus auf Beckenbodengesundheit.
Training &
Zykluswissen
Mélanie ist Trainerin mit Fokus auf zyklus-orientiertes Training und Frauengesundheit.
In PeriPower führt sie dich durch das Krafttraining und hilft dir, Training und Zyklus so zu verbinden, dass du dich stärker statt ausgelaugt fühlst.
Yoga, Recovery & Craniosacraltherapie
Seraina arbeitet mit Yoga, Craniosacraltherapie und Wissen rund um Frauengesundheit, Zyklus und «Frau sein». In PeriPower bringt sie Tools mit, die dein Nerven-system beruhigen, deine Körperwahrnehmung stärken und dir helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen.
Ernährungscoaching & Hormongesundheit
Dominique ist Hormon- und Wellness Coach für Frauen in ihren 30ern und 40ern, basierend in Zürich. Sie arbeitet mit Frauen, die sich durch hormonelle Veränderungen müde, gereizt und «nicht mehr wie sie selbst» fühlen, und begleitet sie dabei, über Ernährung zurück in ihre Balance zu finden.
Für wen ist PeriPower gedacht
PeriPower ist für dich, wenn du:
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ungefähr zwischen Mitte 30 und Ende 40 bist und erste oder deutliche Veränderungen bemerkst
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dich oft müde, gereizt oder «nicht mehr ganz wie du selbst» fühlst
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merkst, dass dein bisheriger Weg (mehr Cardio, weniger Essen, mehr Disziplin) dich eher erschöpft als stärkt
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dir Klarheit wünschst, was dein Körper in dieser Phase wirklich braucht
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nicht allein herumprobieren möchtest, sondern ein strukturiertes Programm und Begleitung suchst
PeriPower ist nicht für dich, wenn du:
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gerade eine akute, schwere Erkrankung hast, die noch nicht medizinisch abgeklärt ist
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ein reines Diät- oder «Schnell-schlank»-Programm suchst
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dir keine Zeit für Training, Input und Reflexion im Alltag freischaufeln möchtest
Bei bestehenden Diagnosen oder laufenden Behandlungen: Besprich eine Teilnahme am besten mit deiner Ärztin.
So ist das PeriPower Programm aufgebaut
PeriPower verbindet drei Säulen:
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Krafttraining – stark werden statt «auspowern»
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Ernährungscoaching – hormonfreundlich essen statt Diät
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Recovery & Nervensystem – vom Dauerstress in echte Regeneration
KRAFTTRAINING–klüger trainieren,nicht härter
Was früher funktioniert hat (viel Cardio, immer Vollgas, Kaloriendefizit), führt in der Perimenopause oft zu:
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mehr Stress und Cortisolschlechterem Schlaf
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Gewichtszunahme, v.a. am Bauch
Im PeriPower Krafttraining gilt:
Du trainierst nicht härter. Du trainierst klüger.
Du lernst drei entscheidende Elemente des hormonfreundlichen Krafttrainings kennen:
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Explosivität – für Knochen, Faszien und schnelle Kraft
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Maximalkraft – um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel zu unterstützen
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Training nach Energielevel – statt starrer Pläne, die deinen Alltag ignorieren
Konkret dabei:
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wöchentliche Krafttrainings für Frauen in der Perimenopause in der Gruppe vor Ort (inkl. Zugang zum Movement Studio Soma)
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total 24 Workout Sessions
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PeriPower Trainingsprogramm (PDF) für nachhaltigen Muskelaufbau
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Zyklustagebuch für Training & Alltag – damit du Muster erkennst und dein Training an Zyklus & Energie anpassen kannst
ERNÄHRUNG–hormon-freundlich essen statt Diät
«Weniger essen, mehr bewegen» funktioniert in der Perimenopause oft nicht mehr – oder nur auf Kosten deiner Energie, deiner Stimmung und deines Schlafs.
Deshalb geht es bei uns nicht um:
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Kalorien zählen
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strenge Verbote
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kurzfristige Diäten
Sondern um eine hormonfreundliche Ernährung für Frauen, die:
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deinen Blutzucker stabilisiert
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deinen Hormonhaushalt beruhigt
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Heisshunger und Energielöcher reduziert
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Muskelaufbau und Regeneration unterstützt
Konkret dabei:
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Ernährungsbooklet & Sheets für deinen Alltag
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WhatsApp-Support & Ernährungscoaching mit Fokus Perimenopause
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30 Minuten individuelles Ernährungscoaching mit Dominique (hormone & wellness coach)
RECOVERY & NERVENSYSTEM – runterkommen, statt einfach «durchhalten»
Viele Beschwerden in der Perimenopause sind nicht nur eine Hormonfrage – sie sind auch eine Nervensystem- und Cortisolfrage:
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Daueranspannung
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innere Unruhe
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Gereiztheit
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Erschöpfung trotz «eigentlich genug Schlaf»
Im Recovery-Teil von PeriPower lernst du Tools kennen, die dein Nervensystem beruhigen und deine Hormonbalance unterstützen.
Konkret dabei:
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1 Craniosacral-Behandlung à 60 Minuten – Tiefenentspannung & Stressreduktion
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Atemarbeit (Pranayama) zur Regulation des Nervensystems
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Yogapraxis - für Recovery zwischen den Trainings
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Yoga Nidra – für Schlaf, Regeneration & Nervensystem-Ruhe
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Yoni-Steaming als Ritual zur Unterstützung deiner Frauengesundheit
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weitere Recovery-Tools, die du selbstständig im Alltag einsetzen kannst
Warum PeriPower so einzigartig ist
Deep Dive in deine Bedürfnisse & Körpersprache
Du lernst nicht nur, was du tun sollst, sondern vor allem:
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was dir deine Energielevel sagen
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wie sich Stress & Cortisol bei dir zeigen
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was du an welchem Tag wirklich brauchst
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wie sich ein reguliertes Nervensystem anfühlt
Dieses Körperwissen bleibt dir weit über die 3 Monate hinaus.
Coaching statt Selbstversuch
Du wirst begleitet von Expertinnen, die diese Phase kennen – fachlich und persönlich.
Du bekommst:
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klare Struktur
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verständliche Inputs
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direkte Umsetzbarkeit im Alltag
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Raum für Fragen und persönliche Themen
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eine WhatsApp-Community und wöchentliche Zusatzinputs, die dich dranbleiben lassen
FAQ
Hinweis: PeriPower ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei medizinischen Fragen oder bestehenden Diagnosen sprich bitte mit deiner Ärztin, bevor du startest.