Hormon Coaching für Frauen in der Perimenopause in Zürich

Kennst du das Gefühl, dich im eigenen Körper nicht mehr wohlzufühlen? Du bist nicht allein und es gibt Antworten. Ich bin Dominique, und ich helfe dir zu verstehen, was in deinem Körper passiert und was du dagegen tun kannst.

Buche dein Erstgespräch

Kommt dir das bekannt vor?

Müdigkeit

Du bist oft müde - selbst nach ausreichend Schlaf

Stimmungs-schwankung

Deine Stimmung schwankt stärker als fürher

Gewichts-zunahme

Du nimmst plötzlich am Bauch zu

Unwohlsein

Du fühlst dich nicht mehr wie du selbst

Was passiert gerade in deinem Körper

In der Perimenopause beginnen deine Hormone sich zu verändern – oft schleichend und nicht immer offensichtlich.

Progesteron sinkt als erstes, Stress wirkt stärker auf dein System und dein Körper reagiert sensibler auf Ernährung, Schlaf und Belastung.

Östrogen schwankt und das spürst du überall: in deinen Muskeln, deinem Blutzucker, deiner Energieverteilung und darin, wie und wo dein Körper Fett speichert. Auch Konzentration, Stimmung und Schlaf sind direkt davon betroffen.

Was früher funktioniert hat, reicht plötzlich nicht mehr. Das bedeutet nicht, dass etwas „falsch" ist – sondern, dass dein Körper jetzt eine andere Unterstützung braucht.

So kann ich dich unterstützen

Ernährung

Deine Ernährung neu ausrichten

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weniger Heisshunger, mehr Energie

Stress

Dein Nervensystem beruhigen

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Ruhiger, klarer und mehr bei dir selber

Wissen

Deinen Körper

verstehen

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Endlich wissen, was hinter deinen Symptomen

steckt

Mindset

Inneren Druck

loslassen

-->

Aufhören, gegen dich selbst zu arbeiten

Lerne Dominique Kennen

Hormon Coach & Ernährungsberaterin

Ich bin Dominique – Hormon-Coach, zweifache Mutter und jemand, der über 25 Jahre lang selbst mit hormonellen Beschwerden gekämpft hat.

Ich kenne das Gefühl, zwei Wochen im Monat nicht man selbst zu sein. Gereizt, erschöpft, emotional am Limit – und überall die gleiche Antwort: „Das gehört einfach dazu, eine Frau zu sein."

Heute weiss ich: Das stimmt nicht. Und ich helfe dir, deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden und Gleichgewicht zu finden.

Erfahre mehr

Dominique Rauber; Hormon Coach Perimenopause

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich, er versucht dir etwas zu sagen!

"Working with Dominique and her program was exactly what I needed. Her compassionate, calm approach supported me every step of the way. Having someone who truly listens, genuinely cares, and understands the challenges of navigating major life changes made an incredible difference."

- Kirstin Maclean

Lass uns gemeinsam zurück zu dir finden!

Sanfter Einstieg
Meine Empfehlung – dein Einstieg in die Hormonbalance
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Ein erster Schritt – mit Klarheit und einem Plan für dich
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Der erste Schritt zu deiner hormonellen Balance in der Perimenopause
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Gesunde Inspiration

Hack der Woche: So startest du mit Krafttraining – auch wenn du noch nie eine Hantel angefasst hast

Mit 80 noch Treppen steigen. Klingt selbstverständlich – ist es aber nicht.

Ab 30 verlieren wir jährlich Muskelmasse. In der Perimenopause beschleunigt sich dieser Prozess nochmals. Krafttraining ist kein Hobby für Bodybuilder – es ist eine der wichtigsten Massnahmen, damit du im Alter beweglich, unabhängig und stark bleibst.

Aber wo anfangen?
Genau da: beim Anfang. Klein. Ohne Geräte.

✅ Starte mit Körpergewichtsübungen – sie zwingen dich, sauber zu bewegen, bevor du Gewichte hinzunimmst.
✅ Dein erster Move: Squats. Stell dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach aussen, Rücken gerade – und beweg dich, als würdest du auf einem Stuhl Platz nehmen.
✅ 3 × 10 Wiederholungen, 3× pro Woche. Das reicht für den Anfang.

Perfektion ist nicht das Ziel. Anfangen ist das Ziel.

Wenn du mehr wissen willst – unsere neueste Podcast-Folge @frausein_mittendrin dreht sich genau darum. Wir haben Mélanie Baumgartner von @rayostudi0 interviewt. Sie erklärt dir, wie du als Frau ab 40 sinnvoll mit Krafttraining beginnst. 🎙️

🔗 Link in der Bio

#Krafttraining #FrauAb40 #Perimenopause #GesundAltern #Muskelaufbau #BewegungImAlltag #FrauSeinMittendrin

Testosteron – unser Kraftpaket

Bei Testosteron denken viele zuerst an Männer: Muskelkraft, Bartwuchs oder Libido. Doch auch wir Frauen produzieren Testosteron und zwar gar nicht mal so wenig.

Gebildet wird es hauptsächlich in den Eierstöcken und in der Nebennierenrinde.

Und Testosteron übernimmt in unserem Körper viele wichtige Aufgaben.
Auf körperlicher Ebene unterstützt es:
• Muskelaufbau
• Knochengesundheit
• Stoffwechsel
• Energie & Leistungsfähigkeit
• Libido

Aber auch psychisch spielt Testosteron eine wichtige Rolle. Es kann:
• die Stimmung positiv beeinflussen
• Motivation und Antrieb fördern
• Konzentration und Gehirnfunktion unterstützen

In der Perimenopause und insbesondere in der Menopause beginnt der Testosteronspiegel zu sinken.
Das kann sich zeigen durch:
• Kraftverlust
• Erschöpfung
• Gewichtszunahme am Bauch
• Stimmungsschwankungen
• verminderte Knochendichte
• weniger Libido

Viele dieser Symptome überschneiden sich übrigens mit einem Progesteron- oder Östrogenmangel.

Im Gegensatz zu manchen anderen Hormonen lässt sich Testosteron relativ zuverlässig im Blut messen. Deshalb kann es sinnvoll sein, den Wert bei entsprechenden Symptomen genauer anzuschauen.

Soweit ich weiss, gibt es in der Schweiz aktuell noch keine offiziell zugelassenen Testosteronprodukte speziell für Frauen. Einige Frauenärzt*innen arbeiten jedoch mit sogenannten Off-Label-Lösungen oder individuellen Rezepturen aus Apotheken.

Was den Körper auf natürliche Weise unterstützen kann?
👉 Krafttraining
Denn regelmässige Belastung der Muskulatur kann helfen, den Testosteronspiegel positiv zu beeinflussen.

Habt ihr euch schon einmal mit dem Thema Testosteron bei Frauen beschäftigt?

PS: Zum Thema Krafttraining gibt es jetzt eine neue Folge @frausein_mittendrin Mittendrin mit mir und @selinawirzcoaching . Eine Expertinnenfolge mit Mélanie Baumgartner von @rayostudi0 yo als Gästin. Folgt uns auf Instagram, Spotify oder Apple Podcasts

Unterstütze deine Leber – ein Gemüse nach dem anderen

Die Leber spielt eine zentrale Rolle für unsere Hormongesundheit. Sie hilft überschüssiges Östrogen abzubauen, unterstützt den Blutzuckerhaushalt und entgiftet unseren Körper täglich.

Gerade in der Perimenopause lohnt es sich deshalb, der Leber etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Und das muss nicht kompliziert sein.
Schon kleine Gewohnheiten können einen Unterschied machen, zum Beispiel bestimmte Gemüse regelmässig in den Alltag einzubauen.

Besonders spannend für die Leber sind:

🥬 Blattsalate & Zichoriengewächse
Chicorée, Radicchio, Endivien, Rucola oder Frisée enthalten viele Bitterstoffe.

🥦 Kohlgemüse (Cruciferen)
Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl oder Wirsing enthalten Stoffe, die den Östrogenstoffwechsel unterstützen können.

🥬 Stängel- & Wurzelgemüse
Artischocken gelten als besonders leberfreundlich. Aber auch Fenchel, Sellerie, Spargel, Mangold oder Auberginen sind tolle Begleiter.

🌱 Wildkräuter
Löwenzahnblätter und Brennnesseln sind wahre Bitterstoffbomben und lassen sich super in Salate oder Smoothies integrieren.

Mein Tipp:
Versuche jeden Tag mindestens eines dieser Gemüse einzubauen.

Und wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest:
Mein Leberbalance Booklet begleitet dich während 4 Wochen Schritt für Schritt durch das Thema Lebergesundheit in der Perimenopause. Den Link findest du in den Kommentaren.

Wie unterstützt du deine Leber im Alltag?

#perimenopause #lebergesundheit #entgiftung #gemüse #hormoncoaching

Östrogendominanz oder Progesteronmangel?

Diese beiden Begriffe werden in der Perimenopause oft durcheinander-gebracht, obwohl sie nicht ganz dasselbe bedeuten.

Von einer Östrogendominanz spricht man dann, wenn das Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron aus dem Gleichgewicht gerät. Das bedeutet nicht zwingend, dass Progesteron zu tief ist, sondern dass Östrogen im Verhältnis dazu zu hoch ist.

Das kann zu Symptomen führen wie:
• empfindliche Brüste
• Wassereinlagerungen
• Schmierblutungen
• Heisshunger auf Süsses
• Akne im Kieferbereich
• stärkere PMS Beschwerden

Viele Frauen kennen solche Symptome übrigens nicht erst aus der Perimenopause, sondern bereits aus früheren Jahren.

Eine wichtige Rolle spielt dabei auch die Leber, denn sie hilft überschüssiges Östrogen abzubauen und auszuscheiden.

Gerade in der Perimenopause wird aber oft automatisch von einer „Östrogendominanz“ gesprochen, obwohl manchmal eigentlich ein Progesteronmangel dahintersteckt.
Denn Progesteron ist häufig eines der ersten Hormone, das zu sinken beginnt.

Das bedeutet: Die Symptome können ähnlich aussehen, obwohl hormonell etwas anderes dahinter steckt.

Im weiteren Verlauf der Perimenopause beginnt dann oft auch das Östrogen stärker zu schwanken und langfristig zu sinken. Dadurch können zeitweise beide Hormone aus dem Gleichgewicht geraten.

Ihr seht:
Die Perimenopause ist keine lineare oder einfache Phase.
Und genau deshalb lohnt es sich, den eigenen Körper besser kennenzulernen und Symptome nicht nur oberflächlich zu betrachten.

Denn trotz ähnlicher Beschwerden kann der Fokus auf einem ganz anderen Hormon liegen.

#perimenopause #östrogendominanz #hormonwissen #pms #hormoncoaching

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