Mein Angebot
The Nourish Code (1 Monat)
Dein Einstieg in die hormonfreundliche Ernährung
Du fühlst dich oft aufgebläht, gereizt oder einfach „nicht ganz du“?
In The Nourish Code entdecken wir gemeinsam, wie du mit der richtigen Ernährung deine Hormone positiv beeinflussen kannst.
Du führst ein Ernährungstagebuch, das wir gemeinsam analysieren – praxisnah, alltagstauglich, ohne Dogma. Nach 4 Wochen hast du Klarheit darüber, was deinem Körper wirklich guttut – und wie sich Ernährung auf Zyklus, Energie und Stimmung auswirkt.
Was ist alles dabei:
-
1:1 Erstberatung (approx. 60 min)
Einführung in eine hormonfreundliche Ernährung:
Blutzuckerregulierung, Zyklusverständnis, Hormondisruptoren & deine ersten Erfolge.
-
Ernährungstagebuch (5-7 days)
Du notierst im Details was du isst und wie du dich dabei fühlst. Dazu gehören auch Energielevel, Stimmung, Hungergefühl etc.
-
Analyse & Coaching (60-75 min)
Analyse deines Tagebuches. Was unterstützt deine Hormone, wo kannst du dich noch verbessern. Du erhältst konkrete, umsetzbare Empfehlungen, welche sich in DEINEM Alltag integrieren lassen.
-
Final Session (30 min)
Rückblick auf deine Veränderungen, offene Fragen klären und nächste Schritte definieren, so dass du eine nachhaltige, hormonfreundliche Ernährung zur Gewohnheit machen kannst.
-
Email/Whats app Support zwischen den Sessions
Für kurze Fragen während des Coachings oder motivierende Nachrichten von mir.
-
Bonus: Begleitmaterial als PDF
Hormonfrendliche Lebensmittel, Rezepte und sonstige Tips.
The Balance Protocol
Your personal compass for hormonal health
Du willst nicht nur wissen, was du essen sollst – du möchtest dich grundlegend besser fühlen.
In The Balance Protocol betrachten wir Ernährung, Bewegung, Pflegeprodukte, Stressmanagement und Schlaf – alles, was deine Hormone beeinflusst.
Nach 3 Monaten hast du neue Gewohnheiten entwickelt und deinen individuellen Rhythmus gefunden.
Optional kannst du einen Speicheltest deiner Hormone machen, um noch mehr über deinen Hormonstatus zu erfahren.
Was ist alles dabei:
-
1:1 Start-Session (ca. 75–90 Min.)
Tiefer Einstieg in deine aktuelle Situation & Beschwerden
Überblick über alle hormonrelevanten Lebensbereiche: Ernährung, Bewegung, Pflege, Schlaf & Stress
-
Ernährungsanalyse mit Tagebuch (5–7 Tage)
Dokumentation von Essen, Stimmung, Energie, Schlaf & Hungergefühl
Ausführliche Auswertung mit individuellen Empfehlungen
-
4 Folge-Sessions à 45–60 Min. (über 3 Monate verteilt)
Jede Session mit Fokus auf einen Bereich:-
Zyklus- & hormonfreundliche Ernährung
-
Bewegung & Regeneration
-
Pflegeprodukte & hormonaktive Stoffe
-
Stressmanagement & Schlafroutinen
-
-
Optional: Speicheltest zur Hormonbestimmung
(Kosten trägt die Kundin; Besprechung & Interpretation im Coaching inklusive) -
Individueller Fahrplan nach jeder Session
Kleine, umsetzbare Schritte statt Überforderung -
E-Mail-/Messenger-Support zwischen den Sessions
Für Fragen, Reflexion & Motivation -
Begleitmaterial als PDF
Checklisten, Alltagstipps & Tools – abgestimmt auf deine Bedürfniss
Das ist kein Standardprogramm von der Stange. Es ist ein persönlicher, unterstützender Raum, in dem wir gemeinsam daran arbeiten, dass du dich wieder mit deinem Körper verbindest und dich wieder mehr wie du selbst fühlst.
Dein Einstieg in die hormonfreundliche Ernährung
Dein persönlicher Kompass für hormonelle Gesundheit