PeriPower
Ein ganzheitliches Perimenopause-Programm für Frauen
Ein 12-wöchiges angeleitetes Programm zur Unterstützung von Kraft, Hormonhaushalt und Nervensystemgesundheit während der Perimenopause.
PeriPower unterstützt Frauen Ende 30 bis Ende 40, die unter Perimenopause Beschwerden wie Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme leiden.
Wichtigste Fakten:
-
Kick-off: Freitag, 27. März 2026, 18 Uhr
-
Enddatum: Freitag, 19. Juni 2026
-
Ort: Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
-
Format: Kleingruppentraining vor Ort & Hybridoption für Training zu Hause oder im eigenen Fitnessstudio
-
Sprache: Deutsch
Hast du das Gefühl, dass sich dein Körper verändert, aber niemand erklärt dir, warum?
Dies sind häufige frühe Anzeichen der Perimenopause und hormoneller Veränderungen, auch wenn sie dir noch niemand erklärt hat.
Gereiztheit
Du fühlst dich gereizter als zuvor und es fällt dir schwerer mit deinen Emotionen umzugehen
Gewichtszunahme
Du nimmst an Gewicht zu, und deine alten Strategien funktionieren nicht mehr.
Schlechter Schlaf
Du hast Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen?
Muskel-, Gelenk-schmerzen
Du leidest unter Muskel- oder Gelenkschmerzen
Heavier PMS
PMS-Symptome: Gereiztheit, Brustspannen, Migräne lassen sich schwieriger bewältigen.
Ständige Müdigkeit
Du fühlst sich ständig müde, benommen oder nicht ganz wie du selbst.
Willkommen in der Perimenopause
Diese Veränderungen treten unglaublich häufig bei Frauen Ende 30 bis Ende 40 auf.
Du bildest dir das nicht ein und du bist nicht allein.
Diese Veränderungen treten unglaublich häufig bei Frauen Ende 30 bis Ende 40 auf.
Sie sind oft die ersten Anzeichen der Perimenopause – einer natürlichen hormonellen Umstellung, die sich lange vor Beginn der Menopause auf Energie, Stimmung, Schlaf, Stoffwechsel und Nervensystem auswirken kann.
Und dennoch wird vielen Frauen gesagt, sie sollten „einfach damit leben“.
Es gibt noch einen anderen Weg.
PeriPower wurde entwickelt, um Frauen in dieser Phase mit Wissen, Kraft und praktischen Hilfsmitteln zu unterstützen, damit du verstehst, was in deinem Körper vor sich geht und lernst, wie du ihn unterstützen kannst.
PeriPower ist das Richtige für dich, wenn du...
PeriPower ist für dich geeignet, wenn du eine Frau zwischen Ende 30 und Ende 40 bist und Veränderungen an deinem Körper und deiner Energie bemerkst.
Zwischen 35 und Ende 40 bist und Veränderungen im Körper bemerkst
dich nicht mehr wie du selbst fühlst, reizbarer und erschöpft.
merkst, dass alte Strategien nicht mehr funktionieren (mehr Cardio, weniger essen).
nach Klarheit suchst, was dein Körper in dieser neuen Phase braucht.
auf der Suche nach einem gut strukturierten Programm bist
PeriPower ist NICHT für dich geeignet, wenn du...
-
derzeit mit einer akuten oder schwerwiegenden Erkrankung zu kämpfen hast, die noch nicht ärztlich untersucht wurde.
-
nach einer strenge Diät oder einem Programm zur „schnellen Gewichtsabnahme“ suchst.
-
nicht bereit oder in der Lage bist, dir im Alltag Zeit für Training, Lernen und Reflexion zu nehmen.
Was du in 3 Monaten mit PeriPower gewinnen wirst
Nach drei Monaten mit unserem Perimenopause-Programm wirst du Folgendes erreicht haben:
-
mehr Kraft im Alltag, sowohl körperlich als auch geistig
-
ein tieferes Verständnis Ihres Zyklus und hormoneller Veränderungen
-
Strategien zur Beruhigung des Nervensystems anstatt ständig „auf Sendung“ zu sein.
-
Praktische Hilfsmittel für eine hormonunterstützende Ernährung ohne Diätstress
-
ein klareres Körperbewusstsein, ein intuitiveres Verständnis der eigenen Energie und Signale
-
eine unterstützende Gemeinschaft von Frauen, die sich in einer ähnlichen Lebensphase befinden
Peri Power ist kein einmaliger Workshop.
Es handelt sich um eine dreimonatige, geführte Reise, die dich Schritt für Schritt unterstützt.
Was ist im PeriPower-Perimenopause-Programm enthalten?
Das ganzheitliche PeriPower-Programm umfasst drei Säulen:
Krafttraining, Ernährung und Regeneration
Krafttraining
Ab etwa 30 Jahren verlieren Frauen auf natürliche Weise Muskelmasse, den Motor ihres Stoffwechsels.
Während der Perimenopause ist Krafttraining unerlässlich, um den Stoffwechsel, die Knochengesundheit und den Hormonhaushalt zu unterstützen.
Bei Peri Power lernst du, wie du deine Muskeln trainierst, ohne deinen Körper zu überlasten.
Trainiere intelligenter, nicht härter.
Im Programm enthalten:
-
2 Krafttrainingseinheiten pro Woche vor Ort
(Montag- und Donnerstagabend im SOMA Studio, Albisrieden) -
Insgesamt 24 Krafttrainingseinheiten über 12 Wochen
-
12-wöchiger Krafttrainingsplan (PDF)
-
Training mit Fokus auf Muskelmasse, Knochengesundheit und Stoffwechsel
-
Flexibler Zugang zum SOMA Studio, falls du eine Gruppensitzung verpassen solltest
Vorkenntnisse im Krafttraining sind nicht erforderlich.
Dieser Ansatz bietet dir Struktur, Flexibilität und langfristige Ergebnisse – ohne Burnout.
Ernährungs- und Hormonberatung
Weniger essen und mehr Ausdauertraining funktionieren in der Perimenopause oft nicht mehr.
Genau wie das Training muss sich auch die Ernährung verändern.
Bei Peri Power isst man nicht weniger. Man isst intelligenter.
Sie werden von einer zertifizierten Ernährungsberaterin und Hormoncoachin betreut.
Im Programm enthalten:
-
Zweiwöchentlich erscheinende Lernvideos zu wichtigen Themen wie Proteinzufuhr, regelmässige Mahlzeiten, Lebergesundheit und Blutzuckerstabilität.
-
Eine 30-minütige persönliche Ernährungsberatung
-
Ein Ernährungstagebuch zur Sensibilisierung und zur Identifizierung von Verbesserungspotenzialen
(Kein Kalorienzählen, kein Abmessen) -
Arbeitsblätter und Checklisten helfen dir, Stressfaktoren zu erkennen, deine Hauptziele zu klären und deinen Körper effektiv zu unterstützen.
Dieser Teil des Programms hilft dir zu verstehen, was dein Körper jetzt braucht und wie du diese Bedürfnisse auf realistische und nachhaltige Weise erfüllen kannst.
Regeneration & Regulierung des Nervensystems
Viele Symptome während der Perimenopause sind nicht nur hormonell bedingt. Sie hängen auch mit dem Nervensystem und dem Cortisolspiegel zusammen.
Ständige Anspannung, innere Unruhe, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit – das sind Anzeichen für ein System, das nur selten die Chance bekommt, sich wirklich zu erholen.
In Peri Power lernst du Techniken kennen, die deinem Körper helfen, Stress abzubauen und in ein Gleichgewicht zurückzukehren.
Im Programm enthalten:
-
1 Kraniosakrale Behandlung (60 Minuten)
-
Atemübungen (Pranayama) zur Unterstützung des Nervensystems
-
Yoga Nidra für tiefe Entspannung und Erholung
-
Zusätzliche Praktiken wie Yoni-Dampfbäder und andere regenerative Werkzeuge
Dieser Teil des Programms unterstützt die tiefgreifende Genesung, die Emotionsregulation und die langfristige Resilienz – wesentliche Grundlagen für die hormonelle Gesundheit.
Kick-Off Event: 27. März 2026
Das Training beginnt am Montag, den 30. März 2026.
Deine PeriPower Experts
PeriPower wird von einem multidisziplinären Expertenteam geleitet, das sich auf Frauengesundheit, Hormone, Bewegung und die Regulierung des Nervensystems spezialisiert hat.
Trainerin, Expertin für weiblichen Zyklus
Trainerin, Beckenboden-spezialistin, Fitnessstudioinhaberin
Ernährungsberaterin & Hormoncoachin
Yogalehrerin,Kranio-Sacral-Therapeutin
Ich bin Mélanie, Trainerin und Workshopleiterin, und begleite Frauen durch die verschiedenen Phasen ihres Lebens: vom Zyklus über die prä- und postnatale Zeit bis hin zur Menopause.
Mein Name ist Dominique, und ich bin Ernährungsberaterin und Hormoncoachin für Frauen über 40. Ich bin ausserdem Mutter von zwei Kindern.
Seit meiner ersten Periode habe ich meinen Zyklus nie als Freund empfunden. Jeden Monat...
Mein Name ist Seraina. Frauenbegleiterin, Yogalehrerin, Zyklusmentorin, Craniosacral-Therapeutin in Ausbildung und Mama von drei Kindern.
Yoga und die Weisheit des weiblichen Körpers...
Ablauf, Daten, Ort & Format
Damit du dir den Rahmen gut vorstellen kannst, hier der Überblick:
-
Start: Freitag, 27. März 2026
-
Ende: Freitag, 19. Juni 2026
-
Dauer: 3 Monate mit regelmässigen Gruppensessions und Inputs
-
Ort: Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
-
Format:
-
geführte Krafttrainings vor Ort
-
zusätzlich Hybrid-Variante: du erhältst deine Trainingspläne und trainierst zuhause oder im Gym deiner Wahl – inkl. Coaching und Community-Anbindung
-
-
Investition:
-
CHF 940.-
-
Hybrid Version: CHF 750.-
-
Better together, bringe eine Freundin und spart beide 25%: CHF705.-
-
Warum PeriPower wirklich einzigartig ist
Im Gegensatz zu einmaligen Workshops oder allgemeinen Fitnessprogrammen ist PeriPower ein strukturiertes Coaching-Programm für die Perimenopause, das dich über drei Monate hinweg begleitet.
Ein tiefer Einblick in deine Bedürfnisse und dein Körperbewusstsein
Du lernst nicht nur, was zu tun ist, sondern auch, deinen Körper zu verstehen.
Du wirst entdecken:
-
was dir dein Energieniveau sagt
-
wie sich Stress und Cortisol in deinem Körper äussern
-
was du an verschiedenen Tagen wirklich brauchst
-
wie sich ein reguliertes Nervensystem anfühlt
Dieses körperbezogene Wissen bleibt dir weit über die drei Monate hinaus erhalten.
Coaching statt Trial & Error
Du wirst von Experten begleitet, die diese Phase sowohl beruflich als auch persönlich verstehen.
Du bekommst:
-
klare Struktur
-
leicht verständliche Bildung
-
praktische Werkzeuge, die du im Alltag anwenden kannst
-
Platz für Fragen und persönliche Themen
-
Eine WhatsApp-Gruppe und wöchentliche Zusatzinformationen helfen dir, konsequent zu bleiben.
Die Kraft der Gemeinschaft
Ein zentraler Bestandteil von PeriPower ist die Gruppe von Frauen, die sich genau wie du mitten in diesem Übergang befinden.
-
Du erkennst, dass du weder „kaputt“ noch „seltsam“ bist.
-
Man fühlt sich gesehen und verstanden.
-
Ihr wächst gemeinsam – körperlich und emotional.
-
Ihr teilt Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge.
Dieses Gefühl der Verbundenheit ist oft genauso wertvoll wie die Ausbildung selbst.